Apakah posisi duduk di depan komputer sobat maxcloud sudah benar? Bagi seorang pekerja yang setiap harinya bekerja sembari duduk di depan laptop maupun komputer sudah seharusnya untuk mencari tahu akan posisi duduk yang benar.
Duduk memang tidak membahayakan tapi jika dilakukan dalam waktu panjang, ada berbagai gangguan kesehatan bisa sobat maxcloud alami, seperti nyeri punggung, nyeri leher dan nyeri sendiri. Kondisi ini akan semakin parah di saat posisi duduk dalam waktu lama dengan posisi yang salah.
Lalu, bagaimana cara duduk yang benar di depan komputer? Yuk, cari tahu jawabannya selengkapnya di bawah ini.
Cara Duduk yang Benar di Depan Komputer
Apabila sobat maxcloud sering mengeluhkan pegal-pegal, terutama di bagian pinggang maupun mata mudah lelah sehabis bekerja, itu merupakan efek dari terlalu lama bekerja di depan komputer. Pekerjaan yang menuntut demikian, tentunya akan membuat sobat maxcloud harus berhati-hati terhadap kesehatan sendiri.
Jangan sampai memaksakan diri untuk tetap produktif, tapi malah mengorbankan kesehatan. Nah, solusinya adalah menerapkan posisi duduk didepan komputer yang benar. Posisi yang disarankan ini melibatkan beberapa hal, seperti ketinggian meja dan kursi, jarak ideal mata ke layar komputer serta postur tubuh yang tepat. Sebagai berikut adalah cara duduk yang benar di depan komputer :
1. Menyesuaikan Ketinggian Meja dan Kursi
Posisi duduk di depan komputer yang benar adalah mengatur ketinggian meja dan kursi. Di saat duduk, lengan harus membentuk huruf L maupun 90 derajat dari lantai dan posisi siku berada tepat berada di samping maupun tidak jauh dari tubuh.
Posisi ini akan mencegah sobat maxcloud terhindar dari cedera lengan dan pergelangan tangan di saat mengetik. Sebab posisi tersebut akan memungkinkan kedua bagian tubuh tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Untuk bisa mendapatkan posisi ini, sobat maxcloud perlu menyesuaikan tinggi kursi atau meja kerja
2. Mengatur Keyboard dan Mouse
Apabila ingin mendapatkan posisi duduk di depan komputer yang benar, taruhlah keyboard tepat berada di depan sobat maxcloud. Hindari mendorong keyboard ke depan untuk kemudian menaruh dokumen di hadapan sobat maxcloud. Hal ini akan memaksa sobar maxcloud untuk meraih keyboard jauh ke depan.
Tentunya, untuk posisi ini hanya akan mencederai pinggang dan tulang belakang. Lebih baik menggunakan tempat untuk menaruh dokumen di sebelah kiri maupun kanan untuk memudahkanmu.
Selain itu, untuk penggunaan mouse, mouse harus diletakkan berada di tepat samping keyboard dan tidak terlalu jauh dari jangkauan sobat maxcloud. Hal ini akan mencegah terjadinya lengan terasa pegal
3. Mengetahui Jarak Ideal Mata ke Layar Komputer
Posisi duduk depan komputer bisa dikatakan tepat, ketika jarak mata ke layar monitor sejauh 40 – 76 cm atau sekitar sepanjang lengan sobat maxcloud. Penentuan jarak ini bertujuan untuk menghindari masalah mata akibat menatap layar yang terlalu dekat di dalam waktu lama, seperti mata merah, mata gatal maupun mata kering.
Sobat maxcloud juga bisa memiringkan layar komputer, yaitu sekitar 10 – 20 derajat ke belakang sekaligus mengatur pencahayaan monitor supaya jangan terlalu gelap atau terang supaya mata tetap nyaman selama melihat layar komputer. Mata juga harus berkedip secara berkala yang berfungsi untuk melicinkan mata dan mencegah terjadinya iritasi.
Pada layar komputer, sobat maxcloud juga bisa menggunakan filter proteksi radiasi komputer supaya mata tidak mudah lelah selama bekerja di depan komputer. Selain itu, demi menghindari nyeri pada bagian leher, usahakan untuk mensejajarkan bagian atas layar komputer dengan mata. Hal ini bertujuan supaya posisi leher tetap lurus dan sobat maxcloud tidak perlu lagi menunduk atau menengadah.
4. Mengatur Posisi Tubuh Bagian Atas
Untuk mendapatkan posisi duduk depan komputer yang benar, pastikan sobat maxcloud sudah mengatur posisi punggung, bahu dan bokong pada saat bekerja. Supaya tidak cedera, duduk dengan posisi punggung dan bahu ke belakang serta bokong menyentuh pada bagian belakang kursi.
Selain itu, pilih kursi yang bisa menopang punggung dengan baik. Jika perlu, sobat maxcloud bisa menggunakan bantal maupun gulungan handuk sebagai ganjalan punggung bagian bawah di saat duduk.
5. Memperhatikan Posisi Tubuh Bagian Bawah
Cara duduk yang benar di depan komputer berikutnya adalah ketika lutut sejajar dengan pinggang. Untuk mendapatkan posisi ini, pastikan telapak kaki sudah menyentuh lantai. Apabila tidak sampai, gunakan pijakan kaki maupun fortress supaya kaki tidak menggantung.
Pada saat bekerja, usahakan untuk tidak menyilangkan kaki dan pergelangan kaki sebab hal tersebut bisa menyebabkan nyeri pada bagian punggung. Posisi duduk yang ideal adalah tidak terlalu rapat maupun ada jarak di antara bagian belakang lutut dengan kursi.
6. Menggunakan Perangkat Kerja yang Ergonomis
Menggunakan perangkat kerja yang ergonomis merupakan jalan pintas untuk mendapatkan posisi duduk di depan komputer yang benar. Perangkat kerja ergonomis seperti kursi kerja ini juga memungkinkan sobat maxcloud untuk bekerja sembari duduk dengan lebih nyaman.
Kursi kerja yang ergonomis bukan hanya sekedar menjaga postur tubuh tetap ideal tapi juga bisa mencegah sobat maxcloud dari back pain maupun masalah lainnya yang biasa dikeluhkan oleh para karyawan kantoran. Namun, di dalam memilih kursi kerja ergonomis, pastikan sobat maxcloud memperhatikan beberapa hal sebagai berikut :
- Mempertimbangkan kualitas materialnya
- Mempunyai desain yang mendukung lingkungan alami punggung
- Ketinggian dudukan dan lengan kursi yang bisa disesuaikan
- Pilih yang model jaring maupun mesh, karena bisa digunakan untuk meningkatkan sirkulasi udara tubuh
- Ukuran lebar kursi harus disesuaikan dengan berat badan sobat maxcloud.
- Memilih kursi dengan sandaran kepala
- Kursi bisa diputar dengan mudah
Nah, itulah dia 6 cara duduk yang benar di depan komputer. Semoga informasi diatas bisa membantu dan bermanfaat.
